Rückenschwimmen lernen

Rückenschwimmen gehört zu den effizientesten Schwimmtechniken. Die Rückenlage entlastet die Wirbelsäule, stärkt den gesamten Körper und verbessert die Beweglichkeit in Schultern und Hüften. Doch Rückenschwimmen mit der Shaw Methode ist mehr als eine Technik: Es ist eine Einladung, sich im Wasser leicht, weit und kraftvoll zu erleben. 

Besonders geeignet ist Rückenschwimmen für Menschen, die ihre Haltung verbessern, Verspannungen lösen oder sich gelenkschonend bewegen möchten. Auch Schwimmanfänger und Anfängerinnen finden mit der Rückenlage oft leichter ins Wasser, da das Gesicht frei bleibt und die Atmung natürlich erfolgen kann.

Was ist Rückenschwimmen?

Rückenschwimmen – oder Rückenkraul – ist eine Schwimmlage in Rückenlage, bei der Arme und Beine wechselseitig bewegt werden. Es ist die einzige Lage, bei der der Blick zur Decke gerichtet ist und das Gesicht über Wasser bleibt. Die Technik zählt zu den vier olympischen Schwimmlagen, wird im Breitensport aber auch als besonders rückenfreundlich und entspannend geschätzt.

Bereits im frühen 20. Jahrhundert wurde Rückenkraul als Wettkampftechnik etabliert – parallel zur Entwicklung des Kraulschwimmens. Beide Lagen ergänzen sich: Rückenkraul nutzt dieselbe Grundlogik der wechselseitigen Bewegung, aber in Rückenlage.

Vorteile des Rückenschwimmens: 

• Entlastung der Wirbelsäule durch horizontale Lage
• Natürliche Atmung, da das Gesicht über Wasser bleibt
• Verbesserung von Haltung und Körperwahrnehmung
• Kräftigung von Rücken-, Bein- und Armmuskulatur
• Erhöhung der Beweglichkeit in Hüften und Schultern
• Perfekte Ergänzung für das Kraulschwimmen

Nachteile und Herausforderungen: 

• Orientierung im Wasser kann anfangs schwierig sein
• In vollen Bädern manchmal schwierig zu schwimmen