Mehr Luft, weniger Stress – ruhig und effizient atmen

Viele Schwimmer*innen glauben, sie hätten beim Kraulen „zu wenig Luft“ – das kennst du vielleicht? Ich höre das oft von meinen Schüler*innen. In Wirklichkeit ist es meist nicht die Menge an Luft – sondern die Art, wie sie ausgeatmet wird.

Was ich fast täglich sehe: Ein kräftiges, explosionsartiges Ausatmen. Der Kopf hebt sich zur Einatmung. Dann folgt ein hektischer Atemzug. Das Problem daran? Du verlierst Körperspannung, sinkst minimal ab und bringst deinen Rhythmus durcheinander. Das kostet unnötig Kraft – und erzeugt Stress.

Beim Kraulen sollte Atmen kein Kraftakt sein. Es ist ein ruhiger, kontinuierlicher Prozess, der sich in die Bewegung einfügt.

Was stattdessen hilfreich ist:

1. Leise, kontinuierlich ausatmen
Nicht pressen. Nicht „alles auf einmal“. Die Luft darf gleichmäßig ins Wasser strömen.

2. Über die Rotation atmen – nicht über den Nacken
Der Körper dreht sich ohnehin zur Seite. Wenn die Rotation stimmt, kommt dein Mund fast von selbst an die Luft.

3. Kurz und ruhig einatmen
Keine große Aktion. Die Einatmung dauert nur einen Moment – dann geht dein Gesicht wieder entspannt ins Wasser. Steven sagt immer: Do not take a breath - allow the air to come in.
 

Warum funktioniert das? Eine ruhige Ausatmung stabilisiert deinen Körper im Wasser. Die Rotation hält deinen Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Und dein Nervensystem bleibt entspannt – das ist entscheidend für Ausdauer.

Wenn du das ausprobieren möchtest, hier zwei einfache Übungen:

• Am Beckenrand: Gesicht ins Wasser, gleichmäßig ausatmen, Schultern locker lassen. Diese Übung kennst du aus dem Unterricht mit mir.
• 2 ruhige Züge + 1 bewusster Atemzug: Fokus auf Rotation statt Kopfanheben. Komm danach zum Stehen, damit kein Stress entsteht. Übe ganz konzentriert nur einen Ablauf mit 3 Zügen.

Oft reichen kleine Korrekturen, um plötzlich mehr Ruhe ins Schwimmen zu bringen. Nicht sofort perfekt – aber spürbar leichter. Nutze den Schwimm-Check oder die Trainingsbegleitung, um mit klarer Struktur und präzisen Hinweisen weiter zu kommen.